我人比较瘦,要练得Man一些,那练肌肉每天要去健身房多少时间?坚持多少...

关于锻炼的效果，他指出每个人的情况不同，但通常需要一到两个月的时间。不过，坚持锻炼是关键。只要持续不断，肌肉增长就不再是遥不可及的目标。他本人就是一个肌肉发达的健身达人，同时还是跆拳道黑带。

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！第五天：腹肌和小臂肌肉！休息2天一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

1、因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。

2、对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。

3、现在去健身房的人，大多都是早九晚五的人，我们以下所说的主要就是针对这样的人群，因为一天超过10个小时上班的人是不可能有这个时间还有精力去健身房的，这样的人群，可以在健身房里面锻炼1个小时的时间，一周可以锻炼两到三次，这样子，就可以在身体素质比较高的同时，锻炼出想要的肌肉。

想练练上部肌肉,新手第一次去健身房,问下该怎么练,也要减肥,175,170斤...

为了达到更好的效果，建议结合腹部运动一起锻炼，例如仰卧起坐。每天坚持锻炼最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。坚持一个月会有明显效果，三个月后可以露出性感的腹肌。 胸部锻炼一般包括三四个动作，如哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃上斜卧推。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。

最开始的时候，建议你，没事的时候跑跑步，做做俯卧撑，由此做为你健身的切入点。如果你觉得身材不好，就买哑铃，做哑铃深蹲，和哑铃弓步蹲。坚持1-2个月，就可以看到身材的改变。深蹲和弓步蹲，会让你大腿变粗，臀部变的坚挺，身材就来了，穿衣服会很好看，自信就来了。

和双杠上练练，对锻炼手臂肌肉和力量也挺有效果的。锻炼了上身和腰腹，同时也要锻炼下下肢力量（跑步、登山、骑车）我个人认为是不错的选择。对于吃的，我决定不是很有必要，因为我们不是专业的，吃饱就行。如果真要讲究吃的，那就是要多吃含蛋白质较多的了，除了瘦肉外，早上多吃馒头很有效果。

想练肌肉,请问南京有便宜点的健身房铁馆吗?我是学生

1、天宇健身蛮好的 ，在南京市中央路389号凤凰国际大厦，做地铁新模范马路站 走几分钟就到了。

2、健身房不是只为“大块头”而设的 有些人误会了健身房只是让“大块头”练肌肉的地方，若果自己不是拥有肌肉身材，甚至连走进自由重量区（Free Weights Area，即是专门放置和使用哑铃、铁饼的地方）也觉得格格不入。

3、那么我们就需要去那种容错率比较高的健身房，一般的商业健身房、铁馆，其实女孩子很少。但是有一种健身房女孩子很多，就是那种CrossFit健身房，里面不光妹子多，而且氛围很好。一定一定要注意，不要去那种看起来破旧、里面设施很杂乱的健身房，这种健身房都是猛男，除非你想那啥（练肌肉，想啥呢？）。

在健身房,请了个私教,主要练肌肉,这练了15节了,感觉没什么变化,我是练...

1、一般要明显的肌肉效果，如果没有基础（以前没有锻炼过的）基本都要连续两年以上。

2、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

3、在健身房聘请私人教练的效果，可能在十天内不会特别显著，但长期而言，效果会更加明显。私人教练可以根据你的身体状况，为你量身定制训练计划，提供个性化的指导。健身的目标主要是增肌和减脂，两者需要平衡，才能塑造出理想身材。

不去健身房也能练全身吗?有哪些徒手训练可以做?

去不了健身房，也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲，深蹲这个动作是比较基础的动作，也是需要练腿和练习核心比较重要的动作，新手可以就直接练习，有一定基础的就可以添加一些重量练习。

其实，不一定要去健身房才能练出肌肉，或者是减掉身上多余的脂肪，我们可以利用自身的条件，进行徒手，自重训练，同样也可以达到锻炼的效果。其实徒手健身并不是想象中那样困难，从小到大做的蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑，都是属于徒手健身，它们也能从某个方面让我们的身体达到锻炼，肌肉得到刺激。

有的。在家徒手健身就可以。普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。一组12个，做3组，钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组。

腹部肌肉紧致球操。锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。

高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立，核心收紧，大腿向上提，快幅度的跳跃。建议每天循环2组，每组20个。

上体肌肉练习 首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。俯卧撑的标准动作大家可以自行了解一下，这里就不多讲了，只有做的是规范正确的动作才能够真正练习到我们需要练习的肌肉。